Allt började med att en trevlig släkting som pysslar mycket med träning pratade lite om periodvis fasta och vilka bra resultat han hade fått utav det.
Jag lyssnade nyfiket och fick lite blodad tand.
Har ju tränar till och från i flera år men aldrig riktigt brytt mig så mycket om kosten, kanske det var dags å bruka lite allvar och se var den vägen skulle ta en.
Sagt och gjort, lyssnade lite mer på min släkting och forskade runt lite på internet.
Periodvis fasta handlar om att man fastar kroppen under en viss period (namnet ger ju en liten ledtråd), i just detta fall pratar vi om en daglig fasta som återkommer vid samma tidpunkt varje dag.
Jag fastar som följer, en eller två timmar innan jag somnar börjar jag fasta.
Fastan fortsätter ju naturligt under sömnen och när jag går upp på morgonen fastar jag ytterligare 4-5 tim innan mitt "matfönster" startar.
Det är sjävla fastan och det lätt ju inte så komplicerat, men om man sen vill bli större, starkare, gå ner i vikt och komma i form så måste man ju träna också.
Och då blir det lite mer komplicerat, jag tränar direkt på morgon och att träna och sen inte äta på 3-4 timmar ger inga bra resultat överhuvudtaget!
Detta löser vi med lite kosttillskott, inget protein utan jag kör på ett pulver som bygger muskler och bränner fett.
Den sista biten och kanske den viktigaste är maten, jag äter "vanlig" mat, en varierad kost som består utav både kolhydrater, protein och fett.
Det allra viktigaste är man äter tillräckligt mycket mat, gör du inte det så kommer kroppen säga ifrån och du kommer märka det.
Lyssna då på kroppen och ät mer.
Det finns många olika hjälpmedel för å kontrollera hur mycket du bör och ska äta, jag siktar på att gå ner några kilon till och därför äter jag lite mindre kalorier.
Dock äter jag aldrig under 2000 kalorier per dag och tränar jag så måste jag äta mer, gör jag inte det så säger kroppen ifrån.
Psykologisk effekter.
Den första veckan var lite tuff, har man alltid ätit frukost varje morgon så är det lite tufft å sluta med det.
Och i början var jag lite dum, jag ville det skulle gå lite extra fort och åt lite mindre än vad jag skulle och det fick jag betala för.
Det märktes fort både fysiskt och psykiskt.
Det tar alltid ett tag innan man hittar rätt nivå på maten och det tar även en stund för kroppen och själen att hitta rätt.
Första veckan var tuff, andra veckan kändes bättre, tredje veckan kändes riktigt bra och den fjärde veckan känns ruskigt bra...känner mig piggare, springer bra och jag märker att kroppen förändras.
Hur ser en dag ut?
Så här ser min dag ut, en dag då jag tränar.
06:45 dricker 10 gram Xtend (pulver).
07:00-08:00 tränar.
09:00 dricker 10 gram Xtend (pulver).
11:00-12:00 äter mitt första och största mål mat.
Därefter följer ett mellan mål och middag vid lämplig tidpunkt.
Fördelar med denna diet.
Jag ser väldigt bra resultat.
Känner mig pigg och fräsch.
Den passar mig väldigt bra utav två skäl, jag jobbar natt och då kan jag anpassa denna diet till min ibland konstiga dygnsrytm och den passar väldigt bra i övriga livet eftersom dom flesta sociala tillställningar äger rum på kvällstid och då är jag inne i min "ätafas".
Samt att det är en enkel diet, man behöver inte käka 10 gånger om dagen.
Ok detta var en liten titt på hur jag lägger upp min mat, periodvis fasta finns det många olika varianter på och jag har valt denna för den passar just mig bra.
Inget säger att den passar dig fint, det finns andra varianter utav periodvis fasta också.
Jag är en lekman som testar mig fram, så ta inte detta som någon form utav fakta utan bara lite rolig läsning kring mat och träning.
Vi återkommer till det här fler gånger.
Och glöm inte å njut av livets goda också, personligen har jag en syndardag i veckan å den är idag så nu kallar lite choklad på mig ;)
/ Jonas
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar