Det börjar likna något...

Fem km = 27:56 min!

Det börjar likna något, har ju som tidigare nämnt börjat om med träningen och kosten å idag var det dags å testa hur löpningen har utvecklat sig.

Är väldigt nöjd med resultatet visst har ju en hyfsat bra kondition i grund å botten men att efter endast sex veckors träningen fixa fem km på 27:56 känns väldigt bra.
Idag körde jag på intervall så det finns mer å hämta, känns lovande inför nästa veckas test!

Nu en snabb dusch å sen jobb.

/ Jonas

Romantik...

Ingen hejd på romantiken här hemma just nu, jag menar häromdagen romantisk middag på biltema och igår gömde det sig lite överraskningar både här å där!

Livet blir betydligt mycket bättre om man sprider lite kärlek och tänk om kärleken är besvarad då blir det ju dubbelt så bra!

Natti natt...zZZzzz

/ Jonas

Njuter...

Jag gillar katter mest för att dom lever väldigt mycket i nuet.
Är det sol ja då solar vi och struntar mest i allt annat.
Vill ligger gärna ej stilla utan vi vrider å vänder på oss.

Vi är riktiga livsnjutare!

/ Jonas

Eva...

Har ni läst om Eva som är 96 år ung?

Om ni inte har det så föreslår jag att ni genast surfar in på lämplig nyhetssida och läser på er lite.
96 år och efter att maken lämnat in och så även dom flesta vänner så bestämmer sig Eva för å sälja allt å dra ner till sonen i Thailand.
Vilken modig människa!

Idag nås vi utav nyheten att hon har fixat flygresan och nu sätter ner sina fötter i Thailand.

Vilken historia, helt underbar!

/ Jonas

Romantik...

Viktigt å hitta romantik i vardagen, romantisk middag på Biltema piffar alltid upp stämningen lite...;)

Ahh romantik i just love it!

/ Jonas

Fitnessbag...

Har börjat träna lite med en fitnessbag, funkar bra har dock endast testat å träna ben med den.
Känns som ett bra komplement till kettlebell.

Alltid kul å förnya träningen lite, har ni några tips på nya träningsmetoder?

Tänkte avsluta med å avslöja vad det allra bästa med fitnessbagen är, sambon har betalt den och använder inte den själv utan jag har tagit över den...gratis är alltid fint ;)

/ Jonas

the sun is shining...

Helt underbart väder idag!
Avslutade precis ett träningspass ute i solen och det kändes nästan som sommar igen :)

Nu en snabb dusch och sen drar vi och hälsar på la familja!

/ Jonas

Nämen...

Nämen har ni sett?
Jag som trodde sommaren var över, men denna veckan ser ju ut å bli riktigt trevlig!

Har haft en riktigt bra helg, kanon trevlig 25 års fest i lördags som toppades med party tillsammans med ett gäng pirater.
Ett tag trodde jag nästan att jag festade med Johnny Depp.
Å i söndags var det loppis, loppis är lite speciellt återkommer till det vid senare tillfälle.

Nu mat å sen jobb...

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Harmoni <3...

Gillar att vi har så härlig harmoni i vårt förhållande, vi är aldrig oense och ger alltid varandra otroligt mycket kärlek!

Ahh harmoni... ;)

/ Jonas

Skickat från min iPhone

En tidig...

En tidig lördagsmorgon på gymet är alltid fint, ganska lite folk och alla som är där ser i mina ögon ganska morgon trötta ut.
Man vaknar sakta till liv och man behöver inte trängas med en massa folk och när man sen är färdig med träningen så är det lite enklare å motivera dom synder som komma skall ;)

Lyfter inte några monstervikter men ökar sakta å säkert, började på 60 kg i bänk och nu efter fem veckor så ligger vi på 65 kg istället, känns bra!

Trevlig lördag på er!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Två tummar upp...

Hej bloggen, två tummar upp för att dustern är tillbax!
Hyundaien var bra men jag har saknat min traktor, den är
enkel, lite bråkig och man får liksom ta i lite när man kör den.
Precis så ska de va, duster min vän du är välkommen tillbax!
Vi har saknat dig!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Nyklippt...

Nyklippt till och med hemmaklippt, blev ju riktigt bra!




















Å dagens fika var riktigt fin, kladdkaka är alltid ett säkert kort och den där lime cheesecaken överraskade på ett positivt sätt.























Och kvällen absoluta missa inte måste bli Breaking news med Filip och Fredrik dom ska ge sig på den svåra uppgiften att uppnå 2,37 promille på endast 20 min.
Om dom lyckas så föreslår jag att årets bragdguld går till dessa herrar!

/ Jonas

Hjältar...

En tidig morgon, solens varma strålar värmer sakta upp byggnadens tegel.
Detta är inte vilken byggnad som helst utan detta är nämligen ett sjukhus, där inne finns det hjältar för hit vänder vi oss när vi behöver hjälp.
Och ofta blir vi väll omhändertagna, här jobbar människor som upplever smärta, glädje, död och sorg...dom har valt å arbeta med detta, varför?
Jo för att man vill hjälpa, man är en hjälte!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Ny bil...

Har lämnat bilen på lite service, nu sladdar jag runt i en ny Hyundai ix 30.
Det är en fin bil, den funkar kanon å så men det är så typiskt mig att stå vid receptionen och hoppas på å få nycklarna till en riktigt rolig bil.
Ville provat en xc60 eller varför inte V60, kommer ihåg en gång när jag lämnade en utav jobbets bilar på service och fick låna en helt ny 9-3 cabbe.
Den var härligt snorgrön i färgen och trots att det nästan var vinter så var man ju tvungen å cabba ner ;)

Men vad är en bal på slottet, Hyundaien funkar kanon...

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Frukost & lite resultat...

Om du gillar å träna och oavsett vilket mål du har med din träning så är maten väldigt viktig.
Och det gäller faktiskt å äta ganska mycket, så här såg min frukost ut idag.
En liten nätt frukost på i runda slängar 1000 kalorier, den brukar vara lite högre men hade slut på riktigt bröd idag så det fick duga med knäckebröd.

Har kört på dieten i fem veckor och ställde mig på vågen igår, - 3,9 på fem veckor känns riktigt bra och då hamnar den nya matchvikten på 84,6 kg.

Träningen och dieten funkar verkligen riktigt bra just nu :)

Nu jobb...

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Alla borde införskaffa en wunderbaum...

Ok två saker!
1 det är inte jag som har hängt dit den, 2 å ja jag inser att det är lite Ronny & Ragge varning på å ha en wunderbaum hängande i backspegeln.
Men trots detta hävdar jag att alla bilister borde införskaffa en wunderbaum, det ger lite karaktär och kom igen det är ju även lite nostalgi över det hela.

Men visst den kan det ju gå lite överstyr som när min bror hade ett femtiotal hängande i backspegeln, det var ett helt träd och doften ska vi inte prata om.
Men det är en helt annan historia, natt på er!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Vacker som en dröm...

Du är vacker som en dröm, du är vacker som min dröm...

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Veckans träning...

Lyckades bra med å kurera förkylningen igår, vaknade imorse och kände mig betydligt piggare.
Så trots en liten förkylning så blev det ganska mycket träningen denna vecka.

Måndag: kettlebells (med fokus på armar, axlar, rygg).

Tisdag: yoga inspirerade styrkeövningar (fokus på bröst, mage, ben).

Onsdag: löpning 5 km.

Söndag: gymet (fokus bröst, rygg, mage).

En helt ok vecka, jag bygger och ökar sakta eftersom jag är fullkomligt övertygad om att det är det bästa sättet å träna på.

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Inte så kul...

Gillar verkligen inte å va förkyld, själva förkylningen är kanske inte så farlig men jag blir ruskigt rastlös!
Har varit lite krasslig i tre-fyra dagar, inte så där värst jätte dålig utan det har funkat bra å jobba men samtidigt känner man att all ens energi försvinner.
Man orkar inte göra mycket mer är just det nödvändigaste.

Har ej tränat på tre dagar och det bidrar säkert också till min känsla utav rastlöshet.
Men vet ni vad? Jag tror att jag har kommit på den perfekta kuren mot förkylning...stark mat, pilsner, en lite whisky och en bra bok.
Tror det kommer göra susen!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Godmorgon på er...

Godmorgon på er, idag vaknade vi upp till en riktigt kall & frisk morgon.
Vid 05:00 imorse stod tempen på +2, är det bara jag som tycker att det är lite för tidigt med så pass kalla temperaturer?
I oktober är det ok med kyla men inte i september, då ska det allt vara lite ljumna nätter.

Å för å avsluta med något helt annat så börjar jag få långt hår, tror jag trivs ganska bra med det men frågan är klippa av det eller låta det växa ännu längre?
Svårt, ibland är livet tufft

Trevlig helg på er!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Vänligen formulera om...

I kväll ska vi titta på hus. En hobby vi har. Det kostar liksom inget.

Så skrev min sambo på sin blogg igår, Efter att gårdagen passerat så skulle jag vilja formulera om det påståendet lite.

I kväll ska vi titta på hus. En hobby vi har. Det kan kosta väldigt mycket pengar.

Ja så skulle jag vilja formulera det hela, nu blir det lite funderande och grubblande.

Ska man lyssna på sin magkänslan och hjärta eller ska man se rent ekonomiskt på tillvaron...

/ Jonas 

Skickat från min iPhone

Tummen upp för en tidig start...

Blev en tidig start idag, 08:30 startade dagen med en löptur på 5 km.
Härligt å starta dagen med lite träning, dels så piggnar man till och när dagens träningen är genomförd så kan man ägna sig åt andra viktiga saker.
Som att trimma ner skägget, ser ju ut som en grottmänniska!

Bra, hej på er!

Skickat från min iPhone

Periodvis fasta...

Som jag skrev igår så skulle vi återkomma till hur jag läger upp min träning och hur min diet ser ut.

Allt började med att en trevlig släkting som pysslar mycket med träning pratade lite om periodvis fasta och vilka bra resultat han hade fått utav det.
Jag lyssnade nyfiket och fick lite blodad tand.
Har ju tränar till och från i flera år men aldrig riktigt brytt mig så mycket om kosten, kanske det var dags å bruka lite allvar och se var den vägen skulle ta en.

Sagt och gjort, lyssnade lite mer på min släkting och forskade runt lite på internet.
Periodvis fasta handlar om att man fastar kroppen under en viss period (namnet ger ju en liten ledtråd), i just detta fall pratar vi om en daglig fasta som återkommer vid samma tidpunkt varje dag.

Jag fastar som följer, en eller två timmar innan jag somnar börjar jag fasta.
Fastan fortsätter ju naturligt under sömnen och när jag går upp på morgonen fastar jag ytterligare 4-5 tim innan mitt "matfönster" startar.

Det är sjävla fastan och det lätt ju inte så komplicerat, men om man sen vill bli större, starkare, gå ner i vikt och komma i form så måste man ju träna också.
Och då blir det lite mer komplicerat, jag tränar direkt på morgon och att träna och sen inte äta på 3-4  timmar ger inga bra resultat överhuvudtaget!
Detta löser vi med lite kosttillskott, inget protein utan jag kör på ett pulver som bygger muskler och bränner fett.

Själva nycklen är att det bränner fett och stoppar nerbrytningen utav musklerna.
Den sista biten och kanske den viktigaste är maten, jag äter "vanlig" mat, en varierad kost som består utav både kolhydrater, protein och fett.
Det allra viktigaste är man äter tillräckligt mycket mat, gör du inte det så kommer kroppen säga ifrån och du kommer märka det.
Lyssna då på kroppen och ät mer.
Det finns många olika hjälpmedel för å kontrollera hur mycket du bör och ska äta, jag siktar på att gå ner några kilon till och därför äter jag lite mindre kalorier.
Dock äter jag aldrig under 2000 kalorier per dag och tränar jag så måste jag äta mer, gör jag inte det så säger kroppen ifrån.

Psykologisk effekter.

Den första veckan var lite tuff, har man alltid ätit frukost varje morgon så är det lite tufft å sluta med det.
Och i början var jag lite dum, jag ville det skulle gå lite extra fort och åt lite mindre än vad jag skulle och det fick jag betala för.
Det märktes fort både fysiskt och psykiskt.
Det tar alltid ett tag innan man hittar rätt nivå på maten och det tar även en stund för kroppen och själen att hitta rätt.
Första veckan var tuff, andra veckan kändes bättre, tredje veckan kändes riktigt bra och den fjärde veckan känns ruskigt bra...känner mig piggare, springer bra och jag märker att kroppen förändras.

Hur ser en dag ut?

Så här ser min dag ut, en dag då jag tränar.

06:45 dricker 10 gram Xtend (pulver).

07:00-08:00 tränar.

09:00 dricker 10 gram Xtend (pulver).

11:00-12:00 äter mitt första och största mål mat.

Därefter följer ett mellan mål och middag vid lämplig tidpunkt.

Fördelar med denna diet.

Jag ser väldigt bra resultat.
Känner mig pigg och fräsch.
Den passar mig väldigt bra utav två skäl, jag jobbar natt och då kan jag anpassa denna diet till min ibland konstiga dygnsrytm och den passar väldigt bra i övriga livet eftersom dom flesta sociala tillställningar äger rum på kvällstid och då är jag inne i min "ätafas".
Samt att det är en enkel diet, man behöver inte käka 10 gånger om dagen.

Ok detta var en liten titt på hur jag lägger upp min mat, periodvis fasta finns det många olika varianter på och jag har valt denna för den passar just mig bra.
Inget säger att den passar dig fint, det finns andra varianter utav periodvis fasta också.
Jag är en lekman som testar mig fram, så ta inte detta som någon form utav fakta utan bara lite rolig läsning kring mat och träning.

Vi återkommer till det här fler gånger.

Och glöm inte å njut av livets goda också, personligen har jag en syndardag i veckan å den är idag så nu kallar lite choklad på mig ;)

/ Jonas

Down by the river...

Har hängt nere vid sjön en stund, tog mig en promenad.
Där finns jätte fina vandringsleder, promenerar man runt hela så blir det en si så där 18 km.
Känns som en ganska lagom dagspromenad, fick precis en liten ide...får se om det blir något av det!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Före & efter...

Ok då har jag kört på den nya dieten i fyra veckor.
Viktmässigt har jag gått ner från 88,5 till 85,0...3,5 kg på fyra veckor måste anses vara ett bra resultat.
Löpningen funkar bättre och bättre, jag känner att jag blir starkare.

Före...

Efter 4 veckor...



Klockan är mycket och sängen skriker efter mig, återkommer imorgon och då ska vi prata lite mer kring hur jag lägger upp träningen och vilken form utav diet jag kör på.

Natt på er!

/ Jonas

Måndag morgon...

Jaha då va det måndag morgon, måndagar kan man välja å se på två olika sätt.
Antingen är det veckans tråkigaste dag eftersom helgen är över och det är ny vecka eller så väljer man å se den tvärt om!
Måndag vi har en helt orörd vecka framför oss, ska bli spännande å se vad den har å leverera.
Personligen väljer jag alternativ två.

Å en sak till, om man hittar på något extra trevligt på söndagen så blir måndagen lite lättare.
Igår hade vi väldig trevligt, tacobuffé hemma hos À & J...riktigt trevligt!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Söndagsnöje...

Söndag, rödvin, whisky, rom, öl, mat & goda vänner!
Bra, riktigt bra!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Den gråa vardagen...

Ibland kan vardagen vara ganska grå, grå och alldeles härligt okomplicerad.
Jag finner glädje när livet inte är så speciellt, när det endast står vardag på schemat.
Man fyller och startar diskmaskinen går ner i tvättstugan en sväng.
Viker lite tvätt tittar ut och studerar regndropparna som faller, dricker en värmande kopp kaffe och helt plötsligt har det gått en timme och då är det dags att tömma diskmaskinen.
En timme som passerar utan att göra sig märkbart påmind, en timme som inte skapade några extra ordinära minnen men likväl en timme utav mitt liv.
I all sin enkelhet en ganska så trevlig timme!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Red...

Ny lampa, den är väldigt röd!
Vad tycks?
Jag gillar den.

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Hur mycket är dit och mitt liv värt i pengar?...

Ibland kan man fundera över lite olika saker, en sak man kan fundera över är hur mycket ett människoliv kan vara värt?
I dagens samhälle känns det ibland som att ett människoliv inte värderas särkilt högt, märkligt och fruktansvärt tycker jag!
När tappade vi respekten för människan?

Men hur som nu har vi fått ett svar på just denna fråga, hur mycket är ett människoliv värt i rena pengar?
Jag frågar du den polska körskoleläraren i artikeln ovan så är det iallafall mindre än vad en lastbilslast är värd.

För mänsklighetens skull får vi hoppas på att han syftar på en värdefull last och inte bara ett lass med skrot!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Glöm inte å njut...

Trots att man tränar hårt och försöker tänka lite mer på vad man äter så får man inte glömma bort å njuta lite extra ibland.
Igår var en sådan dag, en dag då man njuter lite extra.
Vi hade grabbkväll och den avslutades med en väldigt god Whisky.
Dessvärre var den även ganska dyr men det får man unna sig när man njuter lite extra.

Trevlig kväll på er!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

kettlebells...

Träning är kul och min absoluta favorit träning är kettlebells, enkelt, lätt och det tar inte så mycket tid.
Istället för å byta om, packa ner alla prylar du behöver och sen transportera dig till gymet så tar jag bara min kettlebell går ut och börjar träna.
Lätt, smidigt och kul precis som det ska va!

Jonas

Skickat från min iPhone

Hurra för Sverige...

Eller ja mest hurra för koenigsegg, dom hävdar nämligen att dom har slagit inte mindre än sex världsrekord med sin nya bil, koenigsegg agera R.
Ok allt är inte bekräftat ännu men det ser väldigt genuint ut, ge det några dagar så har vi säkert allt bekräftat och inskrivet i rekordböckerna.
Ta en titt på tiderna och tänk lite på det, helt sjukt att det går å prestera sådana tider!

Visst blir man lite extra stolt över å vara svensk ;)

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Ingenting...

Idag är en dag då det passar perfekt å göra absolut ingenting.
Det regnar och känns grått både inne och ute.
Kroppen är riktigt trött efter gårdagen och jag har träningsvärk lite överallt.
Funderar på om man skulle ta å börja läsa en bok, fick denna utav sambon häromdagen.
Har ni läst den? Är den bra?
Jag tror den är riktigt bra, den känns spännande och rolig.
Har fingrat lite på den, funderar på om man ska börja läsa eller man ska lugna sig lite.
Det är ju snart idol på tv, ett program som jag vanligtvis inte gillar men Alexander Bard känns intressant.
Blir nog till å koll på idol å vet ni vad? Först ska jag hämta en pizza :)

Boken får nog vänta tills imorgon, som sagt detta är en perfekt dag å göra absolut ingenting på!

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Att svimma...

Trots många olika fysiska prövningar i mitt liv så har jag aldrig tidigare svimmat, men det ändrade vi på idag.

Dagens äventyr bestod utav en löptävling på 12,4 km.
Det var ruskigt varm ute och med tanke på detta så drack man ganska rejält innan starten.
Starten gick och jag kom iväg bra, dom första 3-4 km gick lätt någonstans vid 6-7 km blev det lite tungt.
Jag slog av på tempot men hade fortfarande en ganska bra fart, passerade 8 km å kollade på klockan och den visade strax över 40 min.
En bra tid tänkte jag och kämpade på, det kändes tungt men ändå inte så farligt.
Men vid 8,5 sa det stop, där var en ganska rejäl backe och jag började känna mig yr.
Blev yrare och yrare, när jag tillslut tog ett steg framåt och två bakåt insåg jag att detta funkar ju inte.
Visst man brukar ju säga att man tar ett steg framåt och två bakåt som ett talesätt när man är riktigt trött men jag gjorde verkligen det!
Tänkte, Jonas skärp dig nu och tog i lite extra och då började hela världen snurra.
Försöker sätta mig ner på huk men innan jag lyckas tuppar jag av i några sekunder.
Har i efterhand inget större minne utav själva händelsen.
Vakna till och kom upp på benen, ett antal löpare passerade mig och såg bekymrade ut jag sa till dom å fortsätta.
Min plan var nämligen å lufsa ner till ett hus och be om lite hjälp, vi var mitt i skogen och detta var det enda huset.
Jag ramlar in på deras tomt, fortfarande väldigt yr.
Familjen sitter i trädgården och tittar på tävlingen, jag försöker förklara hur det ligger till men ser på dom att jag mest bara svamlar.
Men dom är helt underbara, sätter mig ner och ger mig vatten.
Jag dricker mycket och efter 10-15 min blir jag människa igen.
Dom ville inte att jag skulle fortsätta men det ville jag!
I min värld existerar just nu inte ordet sluta, vi gör en deal.
Jag får låna en mobil utav dom, om jag stupar i skogen ska jag ringa dom.
Under tiden kör dom ner till målgången.
Jag kommer upp och börjar gå, min värld är väldigt snurrig jag är yr, och tänker en massa konstiga tankar.
Jag tänker att jag ska få 10:000 kr utav arrangörerna för att jag kommer sist och en massa andra konstiga tankar :)
Svärmor springer om mig och ger mig en vattenflaska, jag försäkrar henne om att jag mår hyfsat ok och efter en stund springer hon vidare.
Jag börjar må bättre och bättre och vid 10,5 km börjar jag små jogga igen.
Gör detta tills jag kommer i mål, sist och jag får många heja på rop.
Väl i mål möts jag av en underbart glad släkt och många skratt.
Sen hittar jag den underbara familjen som hjälpte mig, lämnat tillbax mobilen och berättar för dom hur underbara dom är!

Vilken dag, vilka upplevelser och jag är faktiskt riktigt stolt över att jag kämpade mig i mål!

Vad tror ni var orsaken, uttorkning eller värmeslag?
Jag tror värmeslag.

Nu mot jobbet.

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Redo...

Jag är redo för morgondagens äventyr, ljuger om jag påstår att jag inte är nervös :)

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Lördag förmiddag...

Klockan är 09:40 och egentligen så skulle man nog vara uppe ur sängen redan.
Men idag är det lite extra skönt å stanna kvar, bra bok & gott kaffe.
Har varit ledig sen i måndags, känner mig nästan mer utvilad just nu än vad jag gjorde efter tre veckors semester.
Det är en bra känsla för imorgon väntas det utmaningar, å då kommer jag nog inte va lika utvilad.
Mer om det imorgon.

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Sitter här...

Sitter här i parken, våran stad har ett antal parker och jag har nog besökt dom flesta.
Dock ej denna, jag gillar parker och denna är fin.
Jag sitter på en bänk, bänken är lite hög för mig så jag känner mig lite som ett barn när jag viftar på mina fötter som inte riktigt når ner till marken.
Jag läser skynda att älska utav Alex Schulman, den är bra!

Lite längre bort håller en skolklass till, dom leker rövare skriker å härjar lite oklart vad dom egentligen pysslar med.

Ja lite så ser min del utav världen ut just nu, mätt är jag också käkade lunch på stan för en liten stund sen, jag hade sällskap utav min sambo å det var trevligt, så är även denna stund...trevlig å det är ju trevligt.

/ Jonas

Skickat från min iPhone

Sprang på...

Kolla vem jag sprang på, en liten igelkotts bebis.
Han bor här i vårt kvarter, han har nog det ganska bra.
Jag tycker han känns glad, han är nog det sötaste jag sett idag :)

/ Jonas

Skickat från min iPhone